Image by senivpetro on Freepik

1. Jangan Nyalakan Lampu

Katakanlah Anda terbangun dengan sedikit keyakinan bahwa Anda akan tertidur kembali dalam waktu dekat. Anda mungkin merasa tergoda untuk menyalakan lampu sehingga Anda dapat berjalan ke kamar mandi atau membaca buku. Tubuh kita sangat sensitif terhadap paparan cahaya, terutama pada jam-jam yang diharapkan tubuh kita untuk tidur. Menyalakan lampu dapat mengganggu jumlah melatonin yang dilepaskan dalam tubuh Anda, sehingga memicu terjaga.

 

2. Hindari Cahaya Biru

Ketika kita tiba-tiba terbangun di tengah malam, mungkin sangat menggoda untuk berguling, mengambil ponsel kita. Cahaya biru juga mengacaukan produksi melatonin. Sementara lampu dari semua warna dapat menekan produksi melatonin, cahaya biru sangat kuat. Ketika otak kita terkena cahaya terang, kita secara alami memproduksi lebih sedikit melatonin. Ingat, melatonin adalah hormon yang membantu kita merasa mengantuk, jadi kurang dari itu berarti lebih sulit untuk tertidur.

 

3. Cobalah Beberapa Pernapasan Terpandu

Adalah umum untuk mendengar meditasi yang direkomendasikan untuk membantu setiap kesengsaraan tidur. Meditasi adalah pilihan yang sangat baik dan idealnya harus digunakan sebelum tidur untuk istirahat yang optimal sepanjang malam.

 

4. Menahan diri Dari Memeriksa Waktu

Kita semua telah melakukannya. Kita menyadari bahwa kita tidak akan langsung tertidur kembali seperti yang kita harapkan, jadi kami mendapati mata kita tertuju pada jam, dengan obsesif menonton setiap menit berlalu. Meskipun ini sulit, cobalah yang terbaik untuk menghindari memeriksa waktu.

Menonton jam dengan cemas cenderung meningkatkan kecemasan dan mungkin mendorong Anda untuk menghitung seberapa sedikit tidur yang akan Anda dapatkan.

 

5. Lakukan Aktivitas Membosankan dalam Cahaya Rendah

Sudah menatap langit-langit selama berjam-jam? Daripada berbaring di tempat tidur dan berharap diri Anda kembali tidur, sebenarnya dapat mencoba beberapa aktivitas santai pastikan lampu tetap redup.

 

6. Cobalah Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif adalah latihan kesadaran yang dapat memberikan keajaiban pada ketegangan tubuh.

Selain itu, berfokus pada tubuh Anda daripada pikiran Anda dapat meningkatkan relaksasi lebih lanjut karena menenangkan obrolan mental. Ini juga agak sederhana, membuatnya mudah untuk beralih ketika Anda berbaring di tempat tidur.

Saat Anda menarik napas, mulailah menegangkan bagian otot Anda. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan bagian otot yang sama. Coba lakukan latihan ini dari ujung kepala hingga ujung kaki, dimulai dengan otot wajah dan diakhiri dengan kaki. Ulangi sesuai kebutuhan.

 

7. Visualisasikan Kekhawatiran Anda Menghilang

Apakah Anda khawatir tentang tugas yang Anda lupa lakukan di tempat kerja? Percakapan dengan pasangan Anda yang Anda takuti? Acara menegangkan yang akan datang? Maka visualisasi terpandu ini cocok untuk Anda.

Saat Anda berbaring di tempat tidur, tampilkan gambar peristiwa yang memicu kekhawatiran. Mungkin Anda melihat diri Anda duduk di kantor bos Anda atau menjalankan suatu kewajiban yang tidak Anda minati. Perhatikan detail yang muncul, bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda membiarkan diri Anda bersandar pada visualisasi daripada melawan ketidaknyamanan.

 

8. Tentukan Akar Penyebabnya

Meskipun tips terakhir ini tidak khusus untuk menidurkan Anda kembali namun ini penting. Pertama, hindari minum kopi setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur Anda yang biasa.

Makan makanan berat atau camilan, minum alkohol, menonton tv, dan olahraga berat harus dihindari selama beberapa jam sebelum tidur.

Jika Anda mengalami gangguan tidur secara teratur, inilah saatnya untuk menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan dukungan.

By Equen