Image

Ada beberapa suplemen dan obat yang tersedia untuk orang yang memiliki kadar dopamin rendah. Obat sering digunakan dalam kasus di mana kadar dopamin Anda yang terkuras disebabkan oleh kondisi seperti depresi atau skizofrenia. Namun, ada beberapa teknik yang juga dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami, yaitu :

1. Tidur yang cukup

Jumlah tidur yang cukup setiap malam diperlukan untuk menjaga kesehatan kita. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa tidur rata-rata tujuh jam atau lebih setiap malam.

2. Dengarkan Beberapa Musik

Buat daftar putar dari beberapa musik favorit Anda dan dengarkan saat Anda merasa lesu, tidak termotivasi, atau mengalami gejala lain yang menandakan kadar dopamin Anda rendah.

Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menemukan bahwa ketika Anda mendengarkan musik yang Anda anggap menyenangkan, hal itu dapat menyebabkan pelepasan dopamin di otak Anda.

3. Pertahankan Diet Sehat

Makan makanan yang sehat memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda dan dapat meningkatkan kadar dopamin. Makanan yang kaya akan tirosin seperti almond, telur ikan, dan ayam sangat baik untuk meningkatkan kadar dopamin.

Tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Dopamin dibuat dari asam amino ini dan dapat ditemukan dalam makanan kaya protein. Makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt dan kefir juga dapat meningkatkan produksi dopamin.

Minuman seperti kopi juga meningkatkan dopamin Anda, tetapi perlu diingat bahwa ketika kadar dopamin Anda turun setelah meminumnya, ini dapat menyebabkan kecanduan kafein.

4. Berolahraga Lebih Banyak

Berolahraga secara teratur telah terbukti sangat penting untuk kesehatan otak Anda. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan kadar dopamin Anda. Setiap kali Anda berolahraga, otak Anda melepaskan beberapa dopamin.

5. Meditasi

Meditasi memiliki efek positif pada sejumlah kondisi kesehatan mental. Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin Anda.

6. Kurangi Gula Olahan

Mengonsumsi gula olahan seperti permen dan soda memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin Anda, namun peningkatan ini hanya bersifat sementara dan artifisial. Seperti alkohol dan narkoba, gula dapat memberi Anda dorongan dopamin dan dapat memengaruhi tingkat produksi tubuh Anda secara alami.

Saat Anda mengonsumsi gula dalam jumlah besar dalam waktu singkat, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa sangat gembira. Ini biasanya sangat sementara dan diikuti dengan crash yang membuat Anda merasa sedih.

7. Hapus Stres Dari Hidup Anda

Stres dapat menyebabkan tingkat dopamin yang rendah. Anda tidak selalu mengendalikan hal-hal yang membawa stres ke dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat menghilangkan penyebab stres yang dapat Anda kendalikan.

Misalnya, jika perjalanan jauh ke tempat kerja menyebabkan stres, Anda dapat mempertimbangkan untuk pindah lebih dekat ke tempat kerja. Anda juga dapat melakukan aktivitas yang mengurangi stres seperti bermeditasi, berolahraga, atau dipijat.

By Equen