Futsal merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang beranggotakan masing-masing 5 orang yang bertujuan mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. Futsal sendiri kini menjadi salah satu olahraga yang sangat digemari di Indonesia dan juga menjadi alternatif permainan selain sepak bola.

Meskipun lapangan futsal tidak sebesar sepak bola, bermain futsal juga tidak kalah melelahkan dengan bermain sepak bola. Futsal biasanya punya intensitas permainan tinggi dan menuntut pemainnya untuk selalu bergerak.

Sebagai pemula, bermain futsal tentu akan sangat melelahkan. Namun, ada 5 tips yang bisa kalian lakukan agar tidak mudah lelah ketika bermain futsal. Penasaran? simak sampai selesai!

1. Lakukan pemanasan sebelum bermain

Pemanasan memegang peranan penting dalam semua olahraga, termasuk futsal. Tanpa pemanasan, pemain futsal akan berisiko terkena cedera atau kram dan mudah lelah saat bermain. Hal itu diakibatkan otot-otot tubuh terutama kaki belum sepenuhnya siap untuk melakukan aktivitas fisik yang berat.

Lakukan streching dari kepala sampai kaki dan lari-lari kecil kecil mengitari lapangan. Kalian juga bisa melakukan latihan tambahan seperti menendan-nendang bola agar otot kaki kalian tidak tertarik dan tidak mudah lelah ketika bermain.

2. Kurangi makanan berkalori tinggi dan jangan makan makanan berat menjelang futsal

Makanan berkalori tinggi sebaiknya kalian hindari ketika kalian ingin mempunyai fisik yang optimal dalam berolahraga. Hal yang paling kelihatan adalah berat badan yang bertambah yang membuat gerakan kalian saat bermain futsal sedikit lambat dan mudah capek.

Kurangi makanan berkalori tinggi dan atur pola makan yang teratur agar postur kalian ideal sehingga beban tubuhmu tidak terlalu besar. Selain itu perlu diingat jangan makan makanan berat sebelum bermain futsal karena bisa mengakibatkan nyeri perut. Makanlah makanan maksimal 2 jam sebelum bermain futsal.

Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Telinga Gatal

3. Lakukan latihan tambahan agar kemampuan fisik kalian meningkat

Agar kemampuan fisik kalian meningkat kalian juga perlu melakukan latihan tambahan agar fisik kalian dalam keadaan prima saat bermain. Kalian bisa melakukan lari interval, workout, joging, atau latihan tambahan lain sesuai minat kalian.

Lakukan latihan secara rutin dan berjenjang sehingga sedikit demi sedikit ketahan fisik kalian terutama jantung dan otot-otot kaki kalian maksimal. Selain itu, kalian juga bisa menambah intensitas bermain futsal misalnya seminggu 2–3 kali sehingga selain fisik yang meningkat kemampuan bermain kalian juga bertambah.

4. Atur tempo permainan dan jangan terus-terusan berlari

Saat bermain futsal pengaturan tempo permainan memagang peranan penting agar fisik para pemain terus terjaga. Jangan sampai selama pertandingan kalian bermain dalam tempo permainan yang cepat terus menerus karena beresiko besar menguras fisik kalian.

Atur tempo dengan baik kapan harus cepat dan kapan harus lambat agar kondisi fisik kalian bsia ter-maintain dengan baik. Kalian bisa mengatur tempo dengan passing-passing pendek dan melakukan rotasi posisi dengan rekan kalian.

5. Jangan malu untuk melakukan pergantian pemain

Tips terakhir agar kalian tidak mudah lelah saat bermain futsal adalah jangan malu dan ragu untuk melakukan pergantian pemain. Ketika dirasa fisik sudah mulai melemah jangan justru memaksa untuk bermain karena akan beresiko buruk untuk kesehatan kalian dan berpotensi merugikan tim.

Dengan pergantian pemain diharapkan fisik kalian bisa pulih dan bisa melanjutkan permainan dalam keadaan prima. Sebetulnya tidak ada waktu ideal kapan kalian harus melakukan pergantian pemain, namun bergantung startegi peatih dan kemampuan fisik sang pemain. Jadi, penting untuk pemain futsal tahu kapasitas fisiknya masing-masing.

Nah, itulah 5 tips bermain futsal agar tidak mudah lelah. Jangan sampai ketika bermain futsal kita tidak bisa maksimal karena tidak memperhatikan hal-hal dasar seperti di atas. Ada yang mudah lelah saat bermain futsal?

By Equen